Les côtés et l'abdomen sont des zones à problèmes classiques chez les femmes. S'il y a une violation du régime alimentaire, en s'appuyant sur des aliments riches en calories et riches en glucides, la graisse s'accumule dans la zone de la taille. Le problème est corrigé de manière classique : les changements d'habitudes alimentaires en combinaison avec l'activité physique. Dans cet article, nous examinerons les approches les plus efficaces pour perdre du ventre et de la graisse en bas.
Le principe de base pour se débarrasser de la taille grasse
Le principal problème pour la plupart des femmes est une approche déséquilibrée de la perte de poids. Dans la poursuite d'un corps tonique, ils prennent souvent des mesures radicales : régime alimentaire strict et épuisant, activité physique vigoureuse, mais non cyclique. Effets secondaires de cette technique : échec métabolique et beaucoup de kilos perdus.
Pour retirer efficacement l'abdomen et les côtés, vous devez suivre une approche intégrée et combiner :
- régime équilibré;
- activité physique régulière;
- un sommeil sain et complet ;
- travail psychologique pour changer les habitudes alimentaires.
Lorsque vous commencez à perdre du poids, gardez à l'esprit que vous devez vous concentrer sur tout ce qui précède et ne pas ignorer certaines choses en faveur d'une chose.
L'efficacité de la perte de poids dépend directement de la détermination correcte de la cause de l'apparition de la graisse corporelle.
Causes des parties pendantes et accumulation de graisse au niveau de la taille
L'efficacité de la perte de poids dépend directement de la détermination correcte de la cause de l'apparition de la graisse corporelle. Souvent, ce ne sont pas seulement des modes de vie malsains qui sont en cause, mais aussi des problèmes physiologiques (troubles hormonaux, etc. ). Pour connaître les facteurs qui conduisent à l'obésité, il est préférable de consulter un médecin.
Les principales causes d'accumulation de graisse sur les côtés sont :
- Stress constant En mode stress permanent, le travail des organes internes est perturbé et des troubles hormonaux peuvent facilement commencer, ce qui affecte directement les fluctuations de poids (à la fois vers le haut et vers le bas). De plus, le stress mental constant, la mauvaise humeur et le bien-être peuvent conduire à une alimentation incontrôlée et à une suralimentation, ce qui affecte directement le poids.
- Maladies des organes internes. Les principaux endroits de la liste sont: le diabète sucré, les troubles de la glande thyroïde, le système cardiovasculaire. L'aide d'un médecin est également nécessaire ici. Une fois diagnostiquée, il sera clair si la maladie est liée à la prise de poids.
- Troubles hormonaux. Elle survient également chez les hommes, mais gêne plus souvent les femmes en période post-partum, après la prise de la pilule contraceptive. Un examen médical est également requis ici.
Connaissant les causes physiologiques de la prise de poids, il sera plus facile de perdre du poids supplémentaire et de resserrer votre taille.
La principale façon d'enlever les côtés
Lorsque vous démarrez le processus de perte de poids, n'oubliez pas les règles de base - une approche équilibrée et globale. Vous devez vous concentrer sur tous les éléments de la lutte contre l'excès de poids, et pas seulement sur une chose.
Massage et enveloppement
Cette technique a un effet cosmétique. Cela ne signifie pas qu'ils n'affectent pas la graisse corporelle, mais ils n'affectent pas les processus métaboliques directement liés à l'obésité et à la perte de poids.
Aides au massage et enveloppements corporels :
- serrer le corps;
- donne fraîcheur et élasticité à la peau;
- éliminer l'excès de liquide.
Il sera difficile ou presque impossible de se débarrasser de l'excès de graisse sans faire de l'exercice.
Éducation physique
Il sera difficile de se débarrasser de l'excès de graisse sans faire de l'exercice. En plus de brûler efficacement les calories consommées, l'exercice améliore la qualité du corps, le travail du système cardiovasculaire et accélère le métabolisme.
Exercices de base pour la taille et les côtés :
- Tournant.
La position de départ est allongée sur le sol. Nous avons pressé le bas de notre dos contre le sol, pliant nos jambes jusqu'à nos genoux. En expirant, vous devez déchirer les fesses et la ceinture scapulaire supérieure du sol. La taille reste serrée ! Son travail consiste à toucher le genou avec le haut du corps. Dans le processus, vous pouvez utiliser une variété d'exercices : touchez le genou opposé à votre coude. Vous devez faire 3-4 séries pour 20-30 répétitions. L'exercice aide à renforcer les muscles abdominaux, inférieurs et latéraux.
- Grimpeur.
La position de départ est la planche au coude. Assurez-vous que les corps sont alignés. En expirant, nous avons déchiré les jambes une à une et les avons tirées vers la poitrine. Nous avons fait 3-4 séries de 10 répétitions pour chaque jambe.
- Ciseaux.
Cet exercice est destiné à renforcer la presse du bas. La position de départ est située sur le dos. Les mains collées au corps. Soulevez vos jambes, puis unissez-les et écartez-les 20 à 30 fois.
En vous entraînant 3 à 4 fois par semaine, après 15 jours, vous verrez les premiers résultats. Vous pouvez faire les exercices à la maison.
Pour une destruction plus efficace des graisses, il est recommandé de faire des exercices en salle de sport. Les muscles abdominaux sont renforcés non seulement par des charges ponctuelles sur l'abdomen, mais également par des exercices complexes (squats, course à pied).
Une alimentation équilibrée est la base de la perte de poids.
Diète
Une alimentation équilibrée est la base de la perte de poids. Les dépôts de graisse commencent à être détruits lorsque vous manquez de calories. Lorsque moins d'énergie pénètre dans le corps que ce qui est dépensé, le processus de combustion des graisses commence.
Cependant, la règle de base de l'alimentation n'est pas le jeûne, mais une alimentation saine et nutritive. Le point est la consommation d'aliments qui contiennent des glucides « sains », lents (céréales, légumes), des graisses végétales saturées (noix, poisson), des fibres (légumes et fruits). Le travail de la fille consiste à abandonner les mauvaises habitudes alimentaires et à en développer de nouvelles et utiles pour les remplacer. La consommation des plats et produits suivants est minimisée :
- viandes grasses et autres graisses animales (beurre);
- plats frits dans de grandes quantités d'huile;
- pâtisseries riches, sucre, chocolat au lait;
- soda sucré;
- pain, conserves et saucisses.
Les principaux conseils des nutritionnistes pour perdre du poids : ne vous forcez pas, changez progressivement vos habitudes alimentaires, ne négligez pas l'exercice régulier, soulagez le stress (accordez-vous un bon repos du travail et suffisamment de sommeil) Suivez ces règles simples et le ventre plat ne vous gardera pas attendre.